Conseils sur les aliments riches en protéines pour vous et votre famille!
Quand les journées sont chargées, il peut être difficile de manger assez de protéines ou de calculer la quantité de protéines requise pour les enfants, les adolescents, les adultes ou les personnes âgées. Nous avons tous besoin de protéines pour rester forts et énergiques, et la quantité de protéines dont vous avez besoin varie en fonction de votre âge et de votre mode de vie.
Que vous soyez un parent occupé ou un adepte du conditionnement physique soucieux de maximiser votre apport en protéines, nos marques de confiance vous offrent la qualité et le goût que vous aimez, tout en répondant à vos besoins quotidiens.
Des sources de protéines amusantes pour les enfants et les adolescents
Les protéines sont aussi importantes pour les enfants que pour les adultes. En moyenne, les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin de 20 grammes de protéines par jour, soit l’équivalent d’une demi-cuisse de poulet. Les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 35 grammes de protéines par jour, soit l’équivalent d’une poitrine de poulet cuite.
Une excellente façon d’ajouter des protéines au menu des enfants est de leur servir des repas protéinés qu’ils peuvent déguster à l’école et à la maison, ainsi que des collations qui leur donneront de l’énergie tout au long de la journée.
Une option classique pour les enfants d’âge scolaire est les roulés à la dinde et au houmous, un repas protéiné délicieux et amusant pour la boîte à lunch, qui inclut des tranches de poitrine de dinde Natural Selections® de Maple Leaf® et de l’houmous.
Si vous cherchez un repas délicieux et protéiné à servir à vos adolescents, essayez les burritos au brocoli et au poulet Élevés sans antibiotiques Prime de Maple Leaf®, qui regorgent de protéines et de légumes. La poitrine de poulet est un choix populaire et une excellente option qui peut être utilisée de multiples façons. N’hésitez pas à personnaliser l’une ou l’autre de ces recettes en y ajoutant différentes sauces ou d’autres sources de protéines, comme du fromage.
Préparation de repas pour adultes pressés
Un bon moyen d'atteindre vos objectifs en matière de protéines est de préparer vous-mêmes les repas. Voici quelques recettes qui facilitent la préparation des repas et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de protéines, même avec un emploi du temps chargé.
Nos gyros au poulet sont une recette simple, idéale pour les soirs de la semaine et qui fournit une grande quantité de protéines. Utilisez les poitrines de poulet désossées et sans peau Mina™. Pour préparer ce repas, hachez les légumes, les garnitures et le poulet cuit et congelez le tout. Il vous suffira de chauffer la préparation à la poêle au moment venu. Accorder la priorité aux protéines peut être facile, surtout avec un repas prêt à cuire!
Il est possible d’aimer les protéines sans délaisser les légumes. Profitez des bienfaits énergisants des protéines et des nutriments des légumes avec la salade de patates douces et de betteraves rôties garnie d’escalopes de poulet Schneiders. Ce repas est parfait pour les soirs de semaine chargés ou pour les soupers en famille. Hachez les légumes à l’avance et préparez la vinaigrette. Faites preuve de créativité et ajoutez d’autres sources de protéines, comme des haricots mélangés, pour donner à cette salade un apport protéiné supplémentaire.
Des repas riches en protéines pour les personnes âgées
Les protéines sont essentielles à chaque étape de notre vie, en particulier chez les plus de 65 ans. Les personnes âgées ont besoin de maintenir leur masse musculaire pour conserver leur force et leur santé. Elles ont besoin, en moyenne, de 95 grammes de protéines par jour.
Pour y arriver, optez pour des recettes savoureuses et riches en protéines, comme le jambon à l’érable et aux canneberges à la mijoteuse avec légumes d’automne faciles à rôtir de Schneiders®. Cette recette délicieuse et protéinée regorge de saveurs classiques et de légumes, ce qui en fait un choix sain et équilibré.
Pour une protéine d’origine végétale, essayez la sauce bolognaise au tempeh émietté LightLife™. Cette recette savoureuse et facile à réaliser est idéale pour le lunch ou le souper. Elle utilise du tempeh, un produit à base de soya fermenté, qui procure des protéines et des fibres ainsi qu’une texture et un goût délicieux.
Qu’il s’agisse de préparer la boîte à lunch d’un enfant difficile, de prévoir les repas de la semaine ou d’élaborer des repas qui aident à vieillir en santé, les aliments riches en protéines peuvent être nourrissants et délicieux à toutes les étapes de la vie. Découvrez notre Guide sur le pouvoir des protéines pour obtenir d’autres conseils et recommandations sur la façon d’incorporer les protéines dans votre alimentation et de délicieuses recettes qui plairont à tous les membres de votre famille.
